La siguiente rutina de entrenamiento está pensada en adultos que dominan medianamente los 4 estilos de natación, por ejemplo:
Pueden nadar contínuamente 25 metros mariposa o 50 metros completos (mejor aún); pueden nadar 50, 100 y 200 metros a ritmo constante crol, dorso y pecho. Tienen dominio básico a medio de los clavados y virajes.
Quinto día:
Calentamiento
Técnica
6 x 25 apneas con jalón/patada de pecho
Afloje
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